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一天结束以后，身体回到家，思绪却不一定跟着停下来。
手机里还有没有回复的信息，脑中还在重复明天的工作，刚躺下又想起一件忘记完成的事。我们一边说自己很累，一边继续滑着屏幕，直到睡意和焦虑混在一起。
睡前 30 分钟，不需要做很多。
重点不是要求自己马上入睡，而是给身体一个清楚的提示：今天可以慢慢结束了。
先把光线调暗一点
明亮的灯光容易让空间继续保持“工作状态”。睡前可以关掉主灯，留下较柔和的床边灯。不是为了营造完美气氛，只是让环境跟着节奏一起慢下来。
再把手机放远一点
不必一开始就规定整晚不能看手机。先从 30 分钟开始，把手机放在伸手拿不到的位置，关闭不必要的通知。若担心错过闹钟，可以在放下前先确认时间。
让身体轻轻动一动
坐了一整天，肩颈和背部容易紧绷。做几次缓慢伸展，转动肩膀，放松手腕和脚踝。动作不需要复杂，也不追求强度。只要感受到身体从紧绷回到比较舒服的状态。
为今天写一个句点
拿一张纸，写下今天完成的三件小事。可能是准时吃了午餐，完成一个电话，或在忙碌里喝完一杯水。
没有完成的事，另外写在明天的清单里。把它交给明天，不必继续放在脑中反复提醒。
最后，为自己冲一杯温热花草茶
Naturaliv 好睡茶可以陪伴这段睡前时间。加入热水，让花材慢慢释放香气，再坐下来小口饮用。建议不要在临睡前一次喝下大量液体，可以依自己的身体习惯，提前安排饮用时间。
一杯花草茶不是睡眠治疗，也不能保证立刻入睡。持续失眠或睡眠问题影响生活时，应向合格医护人员寻求专业意见。
它更像一个温柔的生活提示。
提醒你关掉今天的声音，放下还没完成的事，也提醒你：休息并不是浪费时间。
今晚，不急着睡着。
先把今天，好好放下。